رکورد روزانه شما در نشستن پشت کامپیوتر چقدر است؟
بعد از تایپ یک مطلب طولانی یا پروژه ای وقت گیر، حال و اوضاع بدنتان چگونه است؟
به نظرتان تا چه مدت دیگر می توانید فشارها و آسیب های ناشی از کار با کامپیوتر را تحمل کنید و صدایتان هم در نیاید؟
امروزه سبک زندگی مدرن، اکثریت جامعه را به سمت کار مداوم با کامپیوتر و شغل های پشت میزی کشانده است؛ به طوری که دیگر کارمندان به جز اداره ها در خانه نیز مشغول کار دیده می شوند.
در نتیجه نان خوردنِ خیلی از افراد جامعه وابسته به کامپیوتر است.
به منظور اهمیت این موضوع، سایت پورومیکس در این مطلب به معرفی آسیب ها و راهکارهایی برای پیشگیری و درمان فشارهای ناشی از کامپیوتر پرداخته است.
خشونت کامپیوتر علیه بشریت
استفاده از این جعبه جادویی در کنار تمام پیشرفت ها و کارراه انداختن ها، دردسرهای مخصوص به خودش را هم دارد، که یکی از آن ها معضل چاقی است؛ اما این دردسرها به اضافه وزن ختم نمی شود، بلکه بعضی اوقات به حدی می رسد که کامپیوتر با همه خوبی هایش، به کاربران خود آسیب جسمی وارد می کند.
شاید با دیدنِ کلمه آسیب، یاد دردِ دست خود پس از تایپ ده انگشتی و واردکردنِ اطلاعات ارباب رجوع افتاده باشید.
بهتر است تا از این افکار دور نشده اید اشاره ای هم به ناله های گردنتان داشته باشیم که تا وقتی چشم هایتان پر از اشک نشود یا درد نگیرد، ول کنِ معامله نیستید و گردنتان را از روی کیبورد و مانیتور بلند نمی کنید.
استفاده زیاد از کامپیوتر آن هم به بدترین شیوه، باعث بروز آسیب های جدی به بدن می شود.
مضرات استفاده نادرست و ناایمن از کامپیوتر به این موارد ختم می شود:
- چاقی
- دوبینی
- تاریِ دید
- کاهش قدرت بینایی
- سردرد و حالت تهوع
- سرخی و سوزش چشم
- مشکلات عضلانی و مفصلی
- خشک و متورم شدنِ دست ها
- اپیکوندیلیتیس یا درد پشت آرنج
- تورم و ایجاد توده روی مچ دست ها
- دیسک خفیف و شدید کمر و گردن
- سندرم تونل کارپال (ورم عصب مچ دست)
- مشکلات رفتاری شامل رفتارهای پرخاشگرانه و تهاجمی
- عدم کنترل عضلات همراه با احساس درد شدید و مداوم
- التهاب تاندون (التهاب و پارگی تاندون هایی که استخوان ها را به عضلات متصل می کند).
12 راهکار فوری برای کاهش آسیب کار با کامپیوتر
1- درست نشستن را تمرین کنید
روی صندلی بنشینید و نشیمن گاه خود را کاملاً به عقب صندلی بچسبانید.
هنگام کار با کامپیوتر، صاف نشستن را فراموش نکنید، زیرا با قوزکردن به درد شانه و گردن دچار خواهید شد.
ارتفاع صندلیِ شما نیز باید طوری باشد که کف پاهایتان به راحتی روی زمین قرار بگیرد.
2- نور اتاق را کافی شاپی کنید
میز و مانیتور خود را پشت به پنجره بگذارید.
بهتر است هنگام کار، نور اتاق کم باشد و پرده ها کشیده شود.
به بیان دیگر نور اتاق محل کارتان را مثل کافی شاپ ها تنظیم کنید.
با نور کم و ملایم، و رعایت فاصله 60 سانتی متریِ شما از مانیتور، آسیب های چشمی را به حداقل برسانید.
3- به حرکات کششی عادت کنید
اگر کارتان طوری است که در ساعات طولانی باید پشت کامپیوتر بنشینید و چشم از مانیتور برندارید، بهتر است که هر یک ساعت از جای خود بلند شده، حرکات کششی انجام دهید و به نقاط دور نگاه کنید.
با این کار از دردهای عضلانی و آسیب چشمی مثل سوزش و خارش چشم، و تاریِ دید جلوگیری خواهید کرد.
4- مانیتور را تراز کنید
بعد از انتخاب یک مانیتور مناسب نویت به تنظیم آن می رسد.
بهتر است که مانیتور را طوری قرار دهید که بالا آن هم تراز با پیشانیِ شما باشد.
دقت داشته باشید که فاصله استاندارد شما از مانیتور باید حدود 60 سانتی متر باشد تا بدونِ نگرانی از آسیب به کار خود بپردازید.
همچنین بهتر است که مانیتورتان قابل تنظیم باشد.
5- حواستان به فاصله کیبورد باشد
به فاصله کیبورد و نحوه قرارگیریِ دست هایتان روی صفحه کلید دقت داشته باشید.
صاف برروی صندلی بنشینید و با دولا شدن روی کیبورد از آن به عنوان تکیه گاه استفاده نکنید.
فاصله استاندارد کیبورد با سطح زمین باید 70 تا 75 سانتی متر بوده و فاصله آن با شما نیز نباید زیاد باشد.
فقط لطفا هنگام تایپ کردن، روی دکمه ها نکوبید؛ چون این کار بی فایده بوده و فقط موجب مچ درد و خراب شدنِ سریع ترِ صفحه کلید می شود.
آرنج ها را نزدیک پهلوهایتان قرار دهید تا برای تایپ کردن، نیاز به خم کردنِ مچ دست ها نباشد.
6- انتخاب شما همه چیز را مشخص می کند
طرز صحیح نشستن روی صندلی و مقابل کامپیوتر باعث پیشگیری از آسیب های بسیاری می شود؛ اما نمی توان نقش انتخاب هرکدام از این وسایل را نادیده گرفت.
بنابراین بهتر است که در خرید و انتخاب مانیتور، کیبورد، موس، صندلی و میز کامپیوتر دقت داشته باشید و فقط از روی ظاهر انتخاب نکنید؛ بلکه باید در مورد هرکدام به استانداردهایش نیز دقت داشته باشید تا متناسب با نوع کار شما نیز باشد.
7- لپ تاپ را برای رفاقت طولانی انتخاب نکنید
استفاده از لپ تاپ برای کار طولانی مدت مناسب نیست.
لپ تاپ ها معمولاً ارتفاع مناسب و کافی ندارند.
همچنین کاربر مجبور است که برای تایپ کردن، دست هایش را نزدیک به هم قرار دهد.
در نتیجه به دلیل نداشتنِ ارگونومیِ لازم برای کاربر، استفاده طولانی مدت از آن پیشنهاد نمی شود.
8- موس را اندازه مشتتان بخرید
برای پیشگیری از درد مچ و ساعد، موس را طوری انتخاب کنید که به راحتی در دستتان جای بگیرد.
اگر علاقه به موس های بزرگ یا خیلی کوچک دارید لازم است بدانید که این موس ها باعث خستگیِ زودتر عضلاتتان خواهد شد.
موس را روی یک سطح ثابت قرار داده و آرنجتان را در زاویه 90 درجه خم کنید و مچ دست خود را در وضعیت ثابتی بگذارید.
در طول استفاده از موس، عضلات ساعد و مچ دستتان را خم و راست کرده و حرکات کششی انجام دهید.
9- مراقب جایگاه خود باشید
انتخاب یک صندلیِ مناسب و استاندارد برای نشستن مقابل کامپیوتر نقش پیشگیری کننده در مقابل آسیب های مختلف دارد.
یک صندلی مناسب باید چرخان و دارای 5 چرخِ متحرک باشد.
همچنین پایه ای محکم و قابل تنظیم داشته باشد.
در هنگام انتخاب و خرید به ارتفاع میز و صندلی دقت کنید.
ارتفاع نشیمنگاه صندلی باید 25 تا 35 سانتی متر پایین تر از میز کامپیوتر در نظر گرفته شود.
بهتر است که پشتیِ صندلی متحرک باشد تا بتوان به راحتی بهترین زاویه با نشیمنگاه را تنظیم کرد.
10- چشم هایتان را بچرخانید
بعد از چند دقیقه خیره شدن به مانیتور و کار با کامپیوتر، چشم هایتان را کمی ببندید.
سپس چشم ها را باز کرده و چند بار در به سمت بالا و پایین، و چپ و راست نگاه کنید و بعد چشم هایتان را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا خستگی چشم ها و تاریِ دیدتان برطرف بشود.
با این تمرین ساده از آسیب چشمی جلوگیری کنید.
11- مانیتور را برق بیندازید
شاید تمیز کردنِ مانیتور به نظرتان جز نظافت هیچ تأثیری در سلامت چشم هایتان نداشته باشد.
اما لازم است بدانید که پاک کردنِ هرروزه ذرات گرد و غبار از روی مانیتور باعث می شود که هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش، دیگر چشم هایتان را به هم فشار ندهید و احساس سوزش نداشته باشید.
پیشنهاد می کنیم که هرروز صفحه نمایش کامپیوترتان را با پارچه نرم آغشته به آنتی استاتیک تمیز کنید.
12- مشکلتان را با هدست حل کنید
اگر کار شما به صورتی است که هم زمان با تایپ کردن باید با تلفن صحبت کنید، بهتر است که آسیب این کار را با استفاده از یک هدست به حداقل برسانید.
همچنین هنگام تایپ کردن از روی یک متن بهتر است که جزوه یا نوشته موردنظر را بین کیبود و مانیتور بگذارید تا برای نگاه کردن به متن مجبور نباشید سر خود را بچرخانید.
نتیجه گیری
امروزه کامپیوتر، موبایل، و تبلت به یکی از ملزومات زندگی همه ما تبدیل شده است.
استفاده از این وسایل شگفت انگیز و پرکاربرد اگر به طور صحیح و اصولی انجام نگیرد، باعث بروز آسیب های جدی در طولانی مدت می شود.
این آسیب ها در کارمندان و افرادی که زمان زیادی پشت کامپیوتر می نشینند بسیار بیشتر است.
کار با کامپیوتر باعث بروز مشکلات بینایی و مفاصل در بلندمدت می شود. این مشکلات می تواند موجب بیماری های چشمی و گردن درد، کمردرد و دردهای عضلانی شود.
برای این که بتوانید بدون هیچ آسیبی به کار با کامپیوتر ادامه دهید، تمام راهکارهای ارائه شده در این مطلب از پرومیکس را انجام دهید.